3 Kiểu tích mỡ bụng thường gặp ở phụ nữ

by quantrivien
Béo bụng thật ra không chỉ có nguyên nhân là ngồi nhiều, mà còn có thể do chế độ ăn không lành mạnh, dưới đây là 3 kiểu béo bụng thường gặp ở các chị em:

Kiểu 1: Bụng trên dày hàng ngấn

Kiểu 2: Phình Bụng dưới như đang mang bầu

Kiểu 3: Mỡ hai bên eo và thắt lưng

Với mỗi kiểu sẽ thường gặp ở những đối tượng có tạng người khác nhau, nên cách tiếp cận cũng sẽ khác nhau, dưới đây lamdep.tv sẽ đi sâu vào từng kiểu nhé:

Tích mỡ bụng trên

Tích mỡ bụng trên

Kiểu tích mỡ này thường gặp ở 80% phụ nữ, và nguyên nhân chính là do:
– Ngồi nhiều, lười vận động
– Chế độ ăn không lành mạnh, nghiệ.n các món chiên xào, đồ ăn nhanh và nước ngọt có ga
– Thói quen sinh hoạt không có giờ giấc
Chính vì các thói quen trên, dẫn tới khả năng tiêu thụ năng lượng của các chị em sẽ kém đi nhiều, thay vào đó là xu hướng tích M.Ỡ B.ỤNG TRÊN
GIẢI PHÁP:
Thâm hụt Calo và tăng cường vận động là điều tiên quyết nên làm, ngoài ra, chị em hãy đảm bảo các thói quen lành mạnh sau:
– Giảm đồ ngọt, đường và muối trong chế độ ăn hàng ngày
– Duy trì tinh bột ở ngưỡng thấp, khoảng dưới 30% tổng Calo nạp vào
– Chọn lọc chất béo, hãy hạn chế các nguồn chất béo chuyển hóa, thay vào đó là ưu tiên các nguồn chất béo từ thực vật và một chút từ động vật (khoảng dưới 5% tổng Fat hàng ngày)
CÁCH TẬP LUYỆN:
– Ưu tiên bài tập SQUAT và DEADLIFT
– Bổ sung các bài tập TRỰC TIẾP VÙNG BỤNG như Plank, Crunch, Hanging Leg raises vào 5-10 phút cuối buổi tập

Phình bụng dưới

Phình bụng dưới

Một phần nguyên nhân ở đây là do thói quen nạp các loại thực phẩm khó tiêu như:
– Thịt mỡ hoặc ăn quá nhiều mỡ động vật
– Các loại đồ uống có đường, nhiều ga
– Lười ăn rau
– Ăn đêm nhiều và hay thức khuya
GIẢI PHÁP:
Bên cạnh các thói quen lành mạnh giống như kiểu số 1, các chị em cần lưu ý thêm:
– Bổ sung chất xơ, đặc biệt từ rau xanh để kích thích tiêu hóa
– Đa dạng hóa các nguồn tinh bột và chất béo, ví dụ như ngũ cốc, lạc, hạnh nhân
– Tăng cường đi lại trong ngày, hạn chế ngồi hoặc nằm một chỗ sau khi ăn no

Ngấn mỡ hai bên eo

Ngấn mỡ hai bên eo

Đối tượng thường gặp: Phụ nữ sau sinh hoặc những người có cơ địa đặc biệt (bị tích nhiều mỡ ở riêng khu vực này)
GIẢI PHÁP TỐI ƯU:
– Bổ sung Bơ và Cam vào các bữa ăn chính mỗi ngày. Đây là 2 loại trái cây rất tốt cho phụ nữ sau sinh, và cũng là giải pháp tối ưu cho tình trạng tích mỡ eo
– Tăng cường chất xơ nạp vào từ rau xanh
– Ưu tiên nguồn đạm và chất béo từ cá, đây là nguồn thực phẩm cực kỳ tốt đó nha
CÁCH TẬP LUYỆN:
– Làm quen dần các chuyển động đơn giản như Lunges, Split Squat, Dumbbell Bench Press, Step Up (với khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 8 tới 12 cái)
– Cho tới các chuyển động phức tạp như Squat, Deadlift (3 hiệp, mỗi hiệp 6 tới 8 cái)
Cách tập luyện trên sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh và tăng độ đàn hồi ở hai bên eo và thắt lưng.
  Top 7 Thực Phẩm Chức Năng Bổ Sung Vitamin C tốt nhất hiện nay

You may also like

You cannot copy content of this page